728x90 반응형 몸 튼튼 마음 튼튼26 지방간에 좋은 음식 3가지 흔히 간을 침묵의 장기라고 하는데요. 이는 간에 문제가 생겨도 대부분 증상이 거의 없기 때문입니다. 그렇기 때문에 평소 간 건강에 더 관심을 갖고 관리해야 하는데요. 특히 간이 보내는 첫 이상 신호라고 할 수 있는 지방간에 대한 주의가 필요합니다. 정상에 간은 보통 지방 비율이 5%인데 반해 이보다 더 많은 지방이 간세포 안에 축적되면 지방간이라고 보는데요. 다행히 지방간의 대부분은 큰 문제가 되지 않지만 간경변으로 진행되고 간암 발병률이 높아지는 등 돌이킬 수 없는 상황이 됩니다. 지방간은 크게 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 나눠지는데요. 하지만 임상에서는 원인에 따라서 두 가지를 완벽히 분류하기는 어려운 상황이라고 합니다. 지방간은 전체적으로 성인의 약 40%에서 발견되는 비교적 흔한 질환인.. 2023. 4. 11. 운동 후 근육통 원인, 예방, 해결법 정리 오늘은 운동 후에 생기는 근육통에 대해서 말씀을 드리려고 하는데요. 근육통 때문에 운동을 꾸준하게 하기 어렵다는 분들도 계시고, 또 근육통이 생겼을 때 운동을 계속해야 하는 건지 아니면 좀 쉬었다 해야 하는 건지 헷갈리실 겁니다. 운동하면서 근육통 많이 느끼시죠. 사실 이 근육통에도 종류가 있습니다. 급성 근육통이 있고요. 지연 발생 근육통이 있습니다. 급성 근육통은 고강도 운동을 한 직후 또는 운동하는 중간에 생기는 근육의 통증입니다. 이것이 생기는 원인은 젖산염이 많아지면서 갑자기 부종을 느끼며 통증이 일어나는 건데요. 사실 전문적으로 운동을 하는 분들께 많이 나타나고요. 일반적으로 우리가 가벼운 운동, 하루에 한 시간 두 시간 정도 운동에서는 바로바로 통증이 생겼다 없어지는 경우가 많습니다. 그래서.. 2023. 3. 7. 기억력, 집중력에 좋은 음식 총정리/ 뇌섹남이 되어보자!! 인간의 뇌는 꽤 귀중합니다. 몸 전체에 관여함으로써 심장을 뛰게 해 주고, 허파를 숨 쉬게 하며, 우리가 움직이고 생각하고 느끼게 해 주죠. 그래서 우리가 뇌를 항상 최상의 컨디션에 놓는 게 중요한 이유입니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 집중력과 기억력이 좋아지기도 합니다. 지금부터 집중력과 기억력에 좋은 음식과 그 이유를 알아보도록 하겠습니다. 지방이 많은 생선 지방이 많은 생선인 연어, 송어, 정어리는 뇌에 좋기로 유명합니다. 왜냐하면 오메가 3을 많이 함유하고 있기 때문입니다. 뇌의 60퍼센트는 지방으로 이루어져 있는데 그 지방의 절반이 오메가 3으로 이뤄져 있죠. 우리의 뇌는 오메가 3을 뇌의 신경조직을 만드는 데 사용하고 이런 뇌 지방은 기억력과 집중력에 큰 영향을 미칩니다. 커피 의외의 음식일.. 2023. 2. 20. 야간뇨 원인 및 해결법(밤에 자다가 자주 화장실을 간다면) 많은 사람이 잠든 후에 소변 때문에 깨어나는 걸 경험하게 됩니다. 이것을 야간뇨라고 얘기합니다. 야간뇨는 소변을 보기 위해서 잠자다가 깨어나는 것을 말합니다. 밤에 한 번 이상 소변을 보기 위해서 침대에서 일어나야 한다면 야간뇨가 있다고 진단할 수 있습니다. 이 기준을 따른다면 우리는 모두 다 야간뇨 환자가 아닐까 싶습니다. 이렇게 야간뇨는 매우 흔하기 때문에 많은 사람은 자다가 소변 때문에 깨어나는 것을 심각하게 생각하지 않습니다. 하지만 하룻밤에 두 번 이상 소변 때문에 깨어난다고 한다면 그리고 잠들기가 어렵다면 심각한 문제로 인식하게 될 겁니다. 40세 이상의 남성의 약 69%와 여성의 70%가 밤에 적어도 한 번 이상 화장실을 가기 위해서 일어나는 걸 경험한다고 합니다. 70세 이상의 남성의 50.. 2023. 2. 16. 변비 탈출!! 변비 직빵!! 노년에는 변비로 고생하시는 분들이 많습니다. 그 이유는 노화로 인해 활동량은 줄어들고 치아도 부실해 잘 씹을 수가 없습니다. 늘 부드러운 것만 찾게 되고 그러다 보니 장운동이 활발하지 못해 변비로 고생하게 됩니다. 그래서 이것저것 변비에 좋다는 것을 다 챙겨 먹어도 나올 생각을 안 해 결국엔 변비약을 복용하고 강제로 끌어내게 됩니다. 변비약을 복용해 강제로 견인하다 보면, 장은 할 일이 없어지게 되고 변비는 더 악화해 큰 병이 생길 수도 있습니다. 사람이나 짐승이나 먹었으면 찌꺼기는 반드시 나와야 합니다. 그런데 이게 들어가기만 하면 나오질 않고 소식이 없다면 몸은 천근만금 무겁고 너무도 힘이 듭니다. 변비는 대장운동이 저하되고 원활한 배변 운동을 못 하는 질환인데요. 성인은 3, 4일에 한 번씩 볼일을.. 2023. 2. 9. 방광염, 만성 방광염을 달고 사신다면 오늘은 방광염 치료에 도움이 되는 음식들을 알아보려고 합니다. 만성 방광염이 잘 낫지 않고 재발을 반복하다 보면, 몸도 마음도 지치게 되죠. 방광염이 잘 낫지 않고 재발이 잦은 이유는 면역력의 저하가 가장 큰 이유입니다. 방광염은 남성보다 여성이 훨씬 많은 질환이죠. 방광염 환자의 90%가 여성으로 알려져 있습니다. 이는 여성의 요도 구조가 감염에 취약하기 때문입니다. 항문 주변에 늘 존재하는 대장균이 가장 큰 감염원이고요. 여성은 남성보다 요도가 짧아서 회음부와 질 입구에 모여 있던 세균이 성생활이나 질염, 임신 등으로 쉽게 방광까지 침투하게 되는 것이죠. 또 방광염은 계절적인 요인도 있는데요. 추운 겨울보다는 무더운 여름에 더 흔한 질환입니다. 기온과 습도가 높은 여름철에 세균 번식이 더 쉽기 때문입.. 2023. 2. 4. 당뇨 총정리 - 공복혈당, 공복혈당장애, 당화혈색소, 인슐린 공복 혈당이 높은 이유는 여러 가지가 있어요. 그중에 가장 중요한 범인 두 가지를 뽑는데요. 이 두 가지를 해결하면 공복혈당은 떨어져요. 왜 공복혈당이 높을까요? 이 질문은 특히 식이조절 및 운동을 열심히 하는 당뇨 환자분들이 굉장히 억울해하면서 하는 말이에요. 당화혈색소까지도 조절이 잘 되는데도 공복혈당만 유난히 높으신 분들 계시죠. 공복혈당...공복혈당... 하는데 이 공복혈당이 높다는 것은 과연 어떤 의미일까요? 그리고 공복혈당이 높다는 것은 내 건강과 나의 당뇨병에 어떤 영향을 미칠까요? 꼭 떨어뜨려야 하는 이유가 뭘까요? 마지막으로, 대체 왜 안 떨어질까요? 오늘은 이 공복혈당에 대한 모든 것을 파헤쳐 볼게요. 공복혈당은 무엇이냐. 공복혈당이라는 것은 8시간 금식을 한 후 혈액 내의 포도당 수치.. 2023. 2. 1. 커피 알고 마시자!! 카페인/디카페인 효능, 부작용 정리 여러분 커피 좋아하시죠. 커피가 없는 하루를 상상해 보신 적이 있으신가요? 대한민국은 현재 커피 공화국이라고 불러도 과언이 아닐 정도로 커피 문화가 자리를 잡아가고 있습니다. 2022년 통계에 따르면 한국 성인들은 1년간 367잔의 커피를 마셔서 세계 평균의 두 배를 달성했다고 합니다. 세계 1등은 프랑스라고 하는데요. 551잔을 마셨다고 하네요. 대단합니다. 하지만 커피 전문점의 숫자는 세계 일등이라고 하네요. 인구 100만 명당 커피 전문점의 숫자가 1384개로 2위인 일본보다 두 배가 많다고 합니다. 대한민국의 커피 열풍이 얼마나 대단한지 알 수 있죠. 커피 한잔을 마셔도 건강과 어떤 관계가 있는지 알고 마시면 더 좋지 않을까요? 그래서 오늘은 카페인에 관해 이야기하려고 합니다. 카페인은 식물의 잎.. 2023. 1. 31. 건강검진에서 공복혈당이 높게 나왔다고요?? 40대가 넘으면 의무적으로 건강검진을 받게 되는데요. 그리고 우연히 건강검진에서 공복혈당이 높게 나와서 큰 충격을 받게 되는 것이죠. 가족 중에 당뇨 환자가 있었는데... 나도 당뇨가 되는구나... 이런 생각부터 그러기에 술 적게 먹고 음식 관리를 했어야지... 등등 주변에 핀잔까지 듣게 되는데요. 하지만 건강검진에서 공복혈당이 높게 나왔다고 당뇨가 되는 것은 아닙니다. 오히려 잘 관리하면 공복혈당을 낮추고 더욱 건강한 몸으로 만들 수 있습니다. 먼저 공복혈당이 높게 나온 이유를 알아야 합니다. 공복혈당은 음식이 개입되지 않은 상태에서의 혈당입니다. 또한 아침에 일어나서 바로 제는 혈당입니다. 그래서 건강검진도 아침 일찍 하게 됩니다. 만약 전날 잠을 잘 자지 못하였다면 공복혈당이 높아질까요? 맞습니다... 2023. 1. 29. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
